아무것도 하지않아서 아무것도 아닌거야

안녕하세요. 봄철 불청객 미세먼지, 황사, 꽃가루 등이 알레르기를 유발해 봄만 되면 콧물이 흐르고 재채기가 나서 힘든 분들이 있는데요. 최근 심해지는 대기오염과 미세먼지 농도의 증가 등의 환경변화 및 기후변화로 인해 알레르기 질환 환자들이 점점 더 늘어나고 있다고 합니다. 그렇기때문에 알레르기 질환 예방 및 관리에 더욱 관심이 필요한데요. 봄만 되면 힘들어하는 분들을 위해 봄철 알레르기 증상의 원인과 예방 및 관리법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 알레르기 증상이 나타나는 원인 알레르기는 '면역 과민 반응'으로 면역력이 약하고 면역체계가 불균형한 경우 외부 알레르기 유발 물질에 반응을 과도하게 민감하게 하는 것입니다. 그러나 사람에 따라 반응하는 알레르기 유발물질이 다르고 굉장히 일상적인 자극에도 알레르기..

안녕하세요. 제 2의 심장이라고 불리는 우리의 발은 장시간 서서 일하거나 신발을 신고 있기때문에 피로가 가장 많이 쌓이는 곳 중에 하나입니다. 평소 서서 일하는 시간이 많거나 불편한 구두를 신고 일을 하거나 오래 걸을때 발에 피로가 더 많이 쌓일 수 있는데요. 이때 족욕을 하면 체온이 올라가면서 신진대사 기능이 좋아지게 됩니다. 혈액순환이 좋아지면서 손발을 따뜻하게 만들고 피로해소에도 좋습니다. 또한 마음 진정 및 이완을 시켜 스트레스 해소 뿐 아니라 불면증 해소에도 좋은 효능을 얻을 수 있습니다. 오늘은 이렇게 다양한 효능들이 있는 족욕의 효능, 온도, 시간, 주의 할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 족욕의 효능 ▶ 체내의 노폐물을 땀으로 배출해 주어 피부건강과 다이어트에 효과적입니다. ▶ 족욕은 머..

안녕하세요. 달리기(Running)는 별다른 도구나 기구 없이 맨몸으로 할 수 운동으로 가성비 좋은 운동으로 불리는데요. 공간이나 시간에 큰 제약이 없고 적은 비용으로 큰 효과를 볼 수 있는 운동이 바로 달리기입니다. 꾸준한 달리기는 체중감량, 심혈관 강화, 정신건강 등 다양한 건강 효과를 누릴 수 있는데요. 오늘은 달리기를 함으로써 얻을 수 있는 효과와 올바른 달리기 자세와 달리기 시 칼로리 소모량까지 알아보도록 하겠습니다. 달리기 효과 1. 체중 감량 달리기는 체중 감량 또는 유지를 위해 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 달리기는 군살을 제거하고 칼로리를 태울 뿐 아니라 자연스럽게 근육이 강해지며 코어도 좋아집니다. 또한 체형 관리를 도와주기 때문에 몸매 관리를 하는 분들에게도 좋습니다. 2. 심혈관 ..

안녕하세요. 뽀빠이도 사랑한 세계 슈퍼푸드로 선정되어 있는 시금치는 사시사철 먹을 수 있는 영양가 있는 채소입니다. 맛도 좋고 건강에 효능이 좋은 시금치는 동양종과 서양종으로 분류가 되는데요. 동양종은 추위에 강하며 가을과 겨울에 재배되어 겨울시금치라 부르고, 서양종은 봄과 여름에 재배되어 여름시금치라도 부른다고 합니다. 오늘은 시금치의 모든 것 고르는법, 보관법, 효능, 칼로리, 부작용까지 알아보도록 하겠습니다. 시금치 고르는법 좋은 시금치는 잎이 두껍고 윤택이 나는 진한 녹색을 고르는 것이 좋습니다. 뿌리가 붉은 색이 선명하며 길이는 10~15cm정도 되는 것이 좋습니다. 특히 사용 용도가 무침용인 경우에는 길이가 짧고 뿌리 부분이 선명한 붉은 색인 것이 좋고, 국거리용으로는 줄기가 연하고 길며 잎이..

안녕하세요. 우유를 마실때 많은 사람들이 다이어트를 위해 저지방우유나 무지방우유를 마십니다. 하지만 과연 지방이 낮은 우유는 정말 칼로리가 낮을까요? 지방이 있는 우유가 다이어트에 도움이 안되고 살을 찌게 만들까요? 다들 궁금하시죠? 그래서 오늘은 일반우유와 저지방우유의 차이와 효능, 칼로리와 우유를 활용한 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일반우유와 저지방우유의 차이 일반우유와 저지방우유의 차이는 일반적으로 지방함량을 가지고 기준을 나누게 되는데요. 일반우유는 지방함량이 3~4%, 저지방 우유는 지방함량이 2% 이내 , 무지방우유는 0.1% 이내입니다. 저지방우유는 원유의 유지방부분을 제거하고 비타민, 무기질을 강화해 살균, 멸균처리를 한 상태인데요. 지방을 낮추거나 없애다보니 칼로리도 줄어..

안녕하세요. 양상추는 흔히 샐러드로 많이 쓰이는 채소인데요. 아삭아삭한 식감과 청량한 맛이 특징이고 생으로 먹어야 영양 손실을 막을 수 있는 채소라고합니다. 또한 다이어트를 하시는 분들에게는 정말 사랑받는 채소 중 하나인데요. 그러나 양상추는 다른 채소에 비해 금방 변질이 되기때문에 보관법이 중요합니다. 그래서 오늘은 좋은 양상추 고르는법과 보관법 그리고 효능과 칼로리에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 양상추 칼로리 양상추는 100g에 11Kcal로 칼로리가 매우 낮고 수분과 식이섬유가 다량 함유되어있어 포만감이 높기에 체중 감소에 큰 도움이 되는 식품입니다. 양상추의 효능 1. 다이어트 효과 양상추 칼로리는 100g에 약 11Kcal 정도로 칼로리가 굉장히 낮은 음식입니다. 양상추에는 수분과 식이섬유가 ..

안녕하세요. 생우유와 멸균우유의 차이에 대해 알고 계신가요? 그럼 혹시 어느 것을 더 선호하시나요? 멸균우유와 일반우유의 영양 성분표로 볼 때는 영양적으로 별 차이가 없다고 하는데요. 멸균우유는 좋은균도 나쁜 균도 전부 멸균된다는게 장점이자 단점이 될 수 있다고 합니다. 그럼 오늘은 멸균우유와 생우유의 차이 그리고 멸균우유의 장점과 단점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 멸균우유란? 멸균우유는 우유를 오랜시간 보존하고 음용할 수 있도록 135~150도씨에서 2~5초 동안 가열하여 만들어낸 제품으로 짧은 시간동안 높은 온도에서 가열하는 과정에서 모든 미생물이 멸균합니다. 그래서 10일 남짓의 생우유 유통기한과 다르게 멸균우유는 유통기한이 1개월 이상으로 실온에서 저장가능하고 멸균한 후 무균적으로 포장용기에 포..

안녕하세요. 최근에 뮤즐리(Muesli), 그래놀라(Granola) 등을 간편하게 아침식사대용으로 드시고 계시는 분들도 많아지고 있는데요. 또한 건강한 다이어트를 하고 계신 분들이 가벼운 식사대용으로 많이 챙겨드시고 있다고합니다. 그래서 오늘은 요즘 핫한 뮤즐리와 그래놀라의 차이와 뮤즐리 맛있게 먹는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 뮤즐리와 그래놀라 차이 뮤즐리는 익히지 않고 납작하게 만든 통귀리, 각종 곡류, 생과일, 말린 과일, 견과류 등을 혼합해서 만든 것으로 우유, 두유, 과일쥬스, 요거트 등과 함께 아침 식사로 먹습니다. 뮤즐리는 통곡을 그대로 사용하기 때문에 일반 시리얼보다 영양분이 풍부합니다. 특히 식이섬유와 비타민B군, 철분의 함량이 높습니다. 그래놀라는 오트밀과 보리, 현미, 옥수수 ..

안녕하세요. 요즘 다이어터들에게 핫한 오트밀(oatmeal)! 귀리를 거칠게 부수거나 가열 후 납작하게 누른걸 오트밀이라고 합니다. 오트밀은 섬유질, 복합 탄수화물, 포도당 흡수 개선, 포만감을 주기 때문에 여성들이 다이어트식으로도 즐겨찾는 식품인데요. 그래서 할리우드 스타들 역시 오트밀을 다이어트 음식으로 애용해 더 많이 유명합니다. 또한 해외에서는 아침 대용으로 오트밀을 정말 많이 먹는데요. 하지만 몇몇 분들은 종이나 신문지 맛이나 몇 번 도전해보고 구석에 박아두거나 버리는 경우도 있다고 하는데요. 오늘은 오트밀 맛있게 먹는 방법, 오트밀 다이어트 레시피에 대해 알아보도록 하겠습니다. 오트밀, 간단하고 맛있게 먹는 방법 오트밀 시리얼 아주 간단하게 먹을 수 있는 방법인데요. 오트밀의 식감을 즐길 수 ..

안녕하세요. 미국 타임지에 선정된 10대 푸드인 귀리는 건강한 음식으로 시리얼, 과자 등으로도 많이 섭취할 수 있으며, 귀리는 껍질을 벗겨내고 볶은 다음에 납작하게 가공하는 오트밀을 많이 섭취하기도 합니다. 귀리는 다른 곡물에 비해 식이섬유 함유량이 높고 수용성 섬유질은 콜레스테롤을 감소시키는 곡물로 유명한데요. 오늘은 귀리의 효능과 부작용 그리고 칼로리까지 알아보도록 하겠습니다. 귀리의 효능 1. 콜레스테롤 조절 및 노폐물 제거 귀리에는 콜레스테롤이 높은 사람에게 도움이 되는 베타글루칸이라는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 이 성분은 몸 속의 숙변을 제거하고 장 내 노폐물을 배출시키는 효능이 있습니다. 2. 혈당조절 식습관의 문제나 대사의 장애로 인해 혈액 속 당 수치가 너무 높아지면 소변에..