저지방우유의 오해와 진실 일반우유와의 차이 칼로리 효능 다이어트

 

 

안녕하세요.

 

우유를 마실때 많은 사람들이 다이어트를 위해 저지방우유나 무지방우유를 마십니다.

 

하지만 과연 지방이 낮은 우유는 정말 칼로리가 낮을까요?

 

 

지방이 있는 우유가 다이어트에 도움이 안되고 살을 찌게 만들까요? 다들 궁금하시죠?

 

그래서 오늘은 일반우유와 저지방우유의 차이와 효능, 칼로리와 우유를 활용한 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

일반우유와 저지방우유의 차이

 

 

일반우유와 저지방우유의 차이는 일반적으로 지방함량을 가지고 기준을 나누게 되는데요.

 

일반우유는 지방함량이 3~4%, 저지방 우유는 지방함량이 2% 이내 , 무지방우유는 0.1% 이내입니다.

 

저지방우유는 원유의 유지방부분을 제거하고 비타민, 무기질을 강화해 살균, 멸균처리를 한 상태인데요.

 

지방을 낮추거나 없애다보니 칼로리도 줄어들고 그로 인해 다이어트에도 도움이 될거같이 보입니다.

 

칼로리 측면으로 보면 맞지만 일반우유를 먹는다고 다이어트에 방해가되거나 살이 찌는 것은 아닙니다.

 

 

 

저지방 우유 칼로리

 

 

일반적으로 200ml를 기준으로 일반우유의 경우 110~120Kcal 정도이며, 저지방우유는 70~80Kcal 정도의 칼로리를 가지고 있습니다.

 

 

숫자로 보이는 칼로리에서는 꽤나 차이가 난다고 느끼실 수 있습니다. 하지만 보이는 것이 전부는 아닙니다.

 

 

 

 

 

저지방 우유의 효능

 

 

우유의 단백질은 우리 신체가 생산할 수 없는 필수 아미노산과 단백질 구성요소가 포함되어있어 건강한 신체를 유지하는데 꼭 필요합니다.

 

 

칼슘과 인이 풍부하게 들어있어 뼈와 치아의 구조물 역할을 하며 성장기에 신체가 잘 성장하고 골다공증을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

 

특히 저지방 우유에는 일반 우유보다 미네랄이 더 많이 포함되어있습니다.

 

또한 저지방 우유에는 굉장히 많은 비타민B2와 티아민, 엽산 등을 제공해주어 눈과 피부건강을 증진시키는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

우유를 활용한 추천 다이어트

 

우유의 칼로리는 생각보다 낮지 않은데요. 그럼에도 불구하고 많은 분들이 다이어트를 하는 경우에 우유를 함께 마시라고 추천을 합니다.

 

사실 우유 속에 있는 칼슘, 유청 단백질, 공액리놀레산이 지방감소와 식욕억제에 탁월하기 때문인데요.

 

 

실제로 우유를 하루에 한잔 이상 마신 사람이 대사증후군 발병 위험이 낮았으며 그 외 콜레스테롤, 복부비만 등이 감소했다는 연구결과가 있습니다.

 

우유를 활용한 추천 다이어트로는 하루 1~2잔정도 식단에 껴서 먹는것을 추천하며 그냥 꿀꺽 마시는 것보다 씹는 듯 섭취하는것이 좋습니다.

 

또한 우유와 귀리와의 궁합이 아주 좋다고 하니 다이어트 생각하시는 분들은 우유와 귀리를 함께 다이어트 식단을 만들어보는것도 좋을거 같습니다.

 

 

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이 포스팅이 여러분에게 조금이나마 도움이 되셨길 바라며 오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 

 

 

 

 

 

출처: 구글이미지