홈트의 끝판왕 타바타 운동의 뜻, 운동법, 효과

안녕하세요.

 

코로나로 인해 실내 체육시설 이용에 제한이 생기면서 집에서 운동을 하는 홈트족이 더 늘고있는데요.

 

 

다양한 홈트레이닝 중 층간소음이 없고 시간투자 대비 효율이 높은 타바타 운동이 요즘 엄청난 인기를 끌고 있는데 이번 시간에는 타바타가 과연 어떤 운동인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

악마의 운동이라고도 불리우는 타바타 운동은 일본의 운동생리학자인 이즈미 타바타 박사가 개발한 방식으로 간헐적 운동 인터벌 트레이닝이라고도 합니다.

 

 

이는 고강도의 운동을 20초하고 10초 휴식을 하는 것을 8번을 반복해 총 4분 동안 운동하는 것이 기본 룰인데요.

 

 

 

 

 

짧은 기간에 높은 강도의 운동으로 몸이 계속 운동을 하고 있다는 착각을 하게 만들어 운동이 끝난 후에도 칼로리를 소비하게 되는 것입니다.

 

 

즉 고강도 운동으로 칼로리 소모를 지속시키는 원리입니다.

 

타바타 운동은 매일하면 몸에 부담을 줄 수 있으므로 하루 4분, 주 2~3회, 최소 6주동안 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

타바타 운동에 주로 활용되는 운동법

 

 

버피 테스트

 

상, 하체를 같이 활용하는 전신운동으로 전체적인 코어근육을 강화하고 신체 균형감각을 키우는데 도움이 되는 동작입니다.

바른자세로 허리를 곧게 펴고 선다 -> 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다 -> 두 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 엎드린 다음 양 발을 앞으로 끌여당겨 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

점프 스쿼트

 

양발은 어깨너비로 벌리고 시선은 45도 위를 향한다 -> 양손은 쇄골 높이로 든 후 앞으로 뻗고 등은 곧게편다 -> 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 뛰어올랐다가 다시 스쿼트 자세로 돌아온다

 

 

 

 

 

 

마운틴 클라이머

 

코어근육을 중심으로 전신을 자극할 수 있는 운동입니다. 복부의 힘을 많이 사용해 뱃살을 뺄때나 복근 단력에도 좋습니다.

 

바닥에 엎드려 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드려 푸시업 자세를 취한다 -> 한쪽 무릎을 구부려 천천히 가슴 쪽을 향해 끌어당긴다 이때 반대쪽 다리는 완전히 편다. -> 다리를 번갈아가면서 반복합니다.

 

 

빠르게 교차해 뛰는 느낌으로 해야 효과가 큽니다.

 

 

 

러시안 트위스트

 

바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨 너비만큼 다리를 벌린다 -> 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다 -> 좌우로 배에 힘을 주고 천천히 몸을 비튼다.

 

 

타바타는 고강도 운동인 만큼 부상의 위험이 있을 수 있으니 충분히 스트레칭을 해준 뒤 시작하셔야합니다. 

 

전후 스트레싱을 반드시 10분씩 진행해주는 것도 중요합니다. 또한 아침 혹은 공복에 해야 더 효과적입니다.

 

 

 

 

 

타바타 운동은 짧은 시간에 어디서나 할 수 있는 것이 장점이지만 모두에게 적합한 운동은 아닙니다.

 

 

운동을 처음하거나 체중이 너무 많이 나가는 경우, 평소 혈압이 높은 경우에는 타바타 운동이 맞지 않을 수 있으니 참고 하시길 바랍니다.

또한 처음 타바타 운동을 하는 경우에는 강도는 약하게 속도는 느리게 시작하며 점차 늘려가는 것이 좋습니다.

 

 

 

오늘도 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

 

 

출처: 구글이미지