올바른 걷기 자세와 1시간 걷기 칼로리 소모량

안녕하세요.

 

요즘 날씨가 많이 풀려 점점 따뜻해지면서 봄이 찾아오고 있다는걸 몸으로 체감하고 있습니다.

 

 

그래도 아직은 일교차가 커 면역력을 잃지 않기 위해 주의해야 하는데요. 특히 코로나 이후로는 면역력에 더 신경쓰게 되었네요.

 

 

이렇게 기온이 올라갈수록 사람들이 밖으로 나와 야외활동을 더 많이 하게 되는데요. 이떄 사람들이 겨울동안 실외에서 하지 못했던 운동들을 많이 시작하기도 합니다.

 

 

그 중에서 걷기 운동은 아주 기본적이지만 면역력을 길러주는 유산소 운동 중 하나인데요.

 

 

오늘은 올바른 걷기 자세와 1시간 걷기 칼로리 소모량이 어느정도인지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

일단 빠르게 걷느냐 천천히 걷느냐에 따라서 칼로리 소모량은 달라지는데요.

 

 

 

일반적으로 성인 기준으로 걷는 속도나 방법 그리고 본인의 체중에 따라 칼로리 소모가 달라집니다.

 

 

 

50kg 기준 1시간 걸었을때 약 200kcal 가 소모되며,

 

80kg 기준 1시간 걸었을때 약 320kcal가 소모됩니다.

 

 

 

몸에 무리가 없으면서 가장 이상적인 속도는 1시간에 4km정도 걸을 수 있는 속도이며, 빠르게 걷는 경우 1시간에 6km를 걷는 속도라고합니다.

 

 

 

 

 

몸무게가 기준치를 넘는 분들의 경우에는 너무 빠른 속도로 걷다보면 관절에 무리가 많이 갈 수 있으니 처음부터 무리하지 마시고 점차적으로 속도를 올리는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

이렇게 우리가 1시간을 매일 걷는 경우 일주일에 약 2,000~3,000kcal를 소비시킬 수 있으며 몸무게는 대략 0.5kg 를 감량할수있는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

단, 불규칙적인 음식섭취, 과식이나 폭식을 하지 않는 사람들에 해당하는 기준입니다.

 

 

 

 

 

 

올바른 걷기 자세

 

 

1. 아랫배에 힘을 주고 등을 곧게 폅니다.

 

 

 

2. 시선은 정면을 향하고 턱은 자연스럽게 당깁니다.

 

 

3. 어깨는 올리지 않고 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔듭니다.

 

 

4. 내딛는 발의 바깥쪽에 먼저 바닥에 닿게하고 몸의 중심이 앞으로 이동하면 뒷꿈치를 듭니다.

 

5. 체중은 발뒤꿈치를 시작으로 발 가장자리에서 엄지발가락 쪽으로 이동시킵니다.

 

 

걷기는 신체면역력 강화뿐 아니라 다이어트, 신진대사기능 각종 성인병 예방에도 좋으며, 정신적으로 아주 좋은 운동이며 걷기 운동시에 항상 올바른 자세를 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

 

또한 식사 후 바로 걷는 것보다는 30분 이후부터 걷는 것이 좋다고 하니 참고하시길 바랍니다.

 

 

 

 

감사합니다.

 

 

 

 

 

출처: 구글이미지