하루 만보걷기 효과와 만보걷기 칼로리

안녕하세요.

날씨는 점점 풀리고 있는데 운동도 해야하고 다이어트도 하고 싶으신 분들이 많으실텐데요.

이때 가장 쉽게 할 수 있는게 바로 만보걷기 운동입니다.

걷기운동은 다은 운동들과 달리 몸에 커다란 무리를 주지 않고 지속적으로 움직이기만 해도 운동이 될 수 있는데 걷는 행동 자체는 발목부터 무릎, 골반, 척추, 어깨까지 전신으로 운동을 하는 행위이기 때문에 건강에 상당히 좋은데요. 

걷는 운동은 장소와 상관없이 어느곳에서나 할 수 있다는 점에서 더 좋습니다.

걸을때 자세를 반듯하게 보폭을 자연스럽게 유지하면서 편하게 걷기만 하면 되는 거라 다른 방식이 필요없이 편안하게 걸으면 되는데요.

이번 시간에는 하루 만보 걷기 효과와 만보를 걸었을 때 소모칼로리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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하루 만보걷기 효과와 만보걷기 칼로리에 대해 알아보자!

하루 만보 걷기 효과

만보 걷기 효과는 굉장히 다양합니다. 

걷기 운동만 꾸준히 해도 심장마비의 위험을 73%나 낮출 수 있으며 심장질환을 앓고 있거나 회복기에 있는 환자의 경우에는 꾸준히 걷기 운동을 하는 것을 권장하고 있다고 합니다. 

또 고혈압, 당뇨, 심장, 고지혈증 등 만성질환 예방에도 좋습니다.

하루에 딱 30분만 걷기 운동을 실천해도 스트레스를 해소 할 수 있으며, 정신적인 안정과 숙면에도 도움이 됩니다. 게다가 꾸준히 걷기운동을 하면 치매를 예방 할 수 있다는 연구결과가 나왔다고 합니다.

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그 외에도 하체 근력이나 하체관절을 발달시킬 수 있으며, 소화기관 개선에도 도움이 되는데요. 

몸 속에 노폐물을 배출하는 것은 물론 변비 문제까지 한번에 해결 할 수 있습니다. 다만 식사 후 바로 운동을 하는 것보다는 식사 후 일정 시간이 지난 후에 하는 것이 좋습니다.

또 가장 궁금해 하시는 다이어트 효과! 

걷기는 유산소 운동이라서 칼로리 소모를 지속적으로 해서 피하지방이나 내장지방을 없애는데도 매우 좋은 효과를 볼 수 있으며, 특히 뱃살, 옆구리살, 허벅지, 팔둑살 등 전신 다이어트에도 매우 효과가 좋습니다.

걷기 운동을 할 때는 바른 자세를 유지하는 것이 중요한데요. 무조건 많이 걷는 것이 아니라 적정속도로 적정향의 거리를 바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 

연령대와 자기 신체조건에 맞도록 운동종류, 강도, 시간을 설정하는것이 필요합니다.

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하루 만보걷기 소모칼로리는?

일반적으로 걷기 운동 1시간 정도 할때 약 200kcal정도 소모하게 됩니다. 

빨리 걷기를 할 때에는 460kcal정도로 약 2배정도 칼로리 소모 효과를 볼 수 있습니다.

만보를 걸었을때 소모 칼로리는 사람마다 약간의 차이는 있겠지만 대략적으로는 약 330kcal정도를 소모하게 됩니다. 일반적으로 만보 걷기를 하려면 최소 7~8km를 걸어야 합니다. 또 걷는 속도나 보폭 그리고 걷는 자세 등에 따라서 1시간에서 2시간정도는 쉬지않고 걸어야하는 거리입니다. 

운동강도나 시간적 측면에서 쉬운 다이어트가 아니기 때문에 처음부터 만보걷기를 목표로 시작하는거보단 체력에 따라 조금씩 시간을 늘려가는 방법을 추천하며 운동을 하기전에 철저한 계획을 통해 꾸준히 실행하는 것이 가장 좋은 효과를 볼 수 있습니다.