크릴오일의 효능과 부작용/좋은 크릴오일 고르는법

안녕하세요.

요즘 영양제 시장에서 가장 핫한게 바로 크릴오일이라고 하는데요.

다들 들어보신적 있으신가요? 

저에게는 조금 생소하기도 한데요. 오늘은 크릴오일의 효능과 부작용, 인지질함량 그리고 고르는 기준에 대해 알아보려고 합니다.

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크릴오일의 효능과 부작용/좋은 크릴오일 고르는법

크릴오일이란?

크릴오일에는 오메가3가 다량으로 함유되어있고, 새우 모양을 닮아서 크릴새우라고 불리지만 사실 크릴은 남극바다에 서식하는 플랑크톤의 일종으로 바닷속 중금속으로부터도 안전하여 믿고 섭취할 수 있는 영양소입니다. 

즉, 크릴오일은 이러한 남극 크릴이라는 아주 작은 갑각류에서 추출한 오일입니다.

또한 크릴은 미래 식량으로 주목 받으면서 그 연구도 활발히 진행되고 있으며, 최근에는 오메가 3 크릴오일을 추출하는 원료로 많이 사용하고 있습니다.

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크릴오일의 효능

1. 혈관질환 예방

지방을 없애는 효과가 탁월해 혈관관련 심혈관 질환, 고지혈증 등에 대한 개선효과가 있습니다. 

또한 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제하기 때문에 각종 성인병, 심장병, 고혈압 개선 등에 효과가 있습니다.

2. 항염, 항암효과

항산화 물질로 유명한 아스타잔틴 성분을 함유하고 있는데요. 이는 관절염과 같은 염증을 완화시켜주며, 피부미용과 암예방에도 매우 효과적입니다.

3. 당뇨예방 및 개선

크릴오일은 오메가3를 다량 함유하고 있어 체내에서 우리 몸의 혈당 수치를 낮춰주고 조절하는 역할을 해주기 때문에 당뇨병을 앓고 있는 사람에게 좋습니다.

4. 다이어트 

항산화 성분으로 염증을 개선하는 크릴오일은 우리 몸의 나쁜 지방을 몸에서 배출하는 역할을 합니다.

5. 두뇌발달

크릴오일에 함유된 포스파티딜콜린 성분은 학습능력향상 및 두뇌발달에 도움을 주는 효능이 있습니다. 또한 치매를 유발하는 베타아밀로이드가 뇌에 축적되는 것을 예방합니다.

크릴오일 부작용

대표적인 크릴오일 부작용으로는 위장과 관련해서 나타날 수 있습니다. 크릴오일을 섭취 후 배가 불편한 느낌을 받거나 가스가 차고 설사가 잦다면 조심해야 합니다.

특히 아침에 식사를 하기 전이나 공복에 섭취하게 된다면 메스꺼움이나 속쓰림이 동반할 수 있으므로 빈속에 드시는 것은 피하는게 좋습니다.

또 해산물이나 갑각류 알러지가 있는 분들도 반작용을 일으킬 수 있으니 주의해야하며, 모유 수유를 하고 있는 중에 섭취를 원하시면 전문가와 상담 후에 결정하는 것이 좋습니다.

크릴오일 권장 섭취량

크릴오일 일일 권장 섭취량은 1~2g정도, 1000mg~ 2000mg 정도가 적당하다고 합니다. 

과다섭취는 좋지 않기 때문에 하루 적정 섭취량을 지키는 것이 좋습니다.

좋은 크릴오일 고르는법 

좋은 크릴오일을 고르려면 인지질함량, 원산지, 추출방식, 포장방식을 꼭 따져봐야한다고 합니다. 

크릴오일 인지질함량을 40%~50%후반까지 다양한데요. 식약처의 제조기준은 최소 30%입니다.

인지질은 지방 중 하나이고 우리 몸의 세포벽은 바로 이이 인지질로 되어있어서 세포들을 보호하고 있습니다.

크릴오일 인지질함량 56% 이상, 개별포장, 원산지가 남극인 경우가 좋은 크릴오일을 고르는 기준이 된다고 할 수 있습니다.