코코넛워터 효능과 부작용

코코넛워터? 코코넛워터의 효능과 부작용에 대해 알아보자

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안녕하세요.

다이어트에 좋다고 하는 코코넛 워터, 다들 마셔보신적 있으신가요?

사실 코코넛워터를 드셔본 분들은 아시겠지만 전에 먹어본 적이 없는 밍밍한 맛이기에 별로 좋아하지 않는 분들도 계시는데요. 사실 이 맛에 적응하면 맛 뿐 아니라 몸에 좋은 다양한 효능이 있는데요. 

이번 시간에는 코코넛 워터의 다양한 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

코코넛워터란?

코코넛워터는 코코넛 안에 든 투명한 액체입니다. 발달 초기에 코코넛워터는 배젖에 가해지는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 코코넛이 자라면서 배젖은 성숙하여 단단한 과육으로 바뀌고 잘익은 코코넛보다는 덜익은 열매의 코코넛 워터가 더 선호됩니다.

열대지방에서는 코코넛 워터가 오랫동안 대중적인 음료로 소비되었는데 그래도 마시거나 캔이나 병에 담겨 팔리기도 합니다.

코코넛워터는 100ml당 19칼로리이며 물 95%, 탄수화물 4%, 단백질과 지방은 1% 미만으로 구성되어있습니다. 코코넛워터에는 소량의 비타민과 무기질이 포함되어있으며 , 100ml 기준 함유량은 모두 일일섭취량의 10% 미만입니다.

코코넛워터의 효능

첫번째, 콜레스테로 수치 감소

주기적으로 코코넛 워터를 섭취하면 몸에 해로운 콜레스테롤 LDL의 수치를 낮춰주고 우리 몸에 이로운 HDL콜레스테롤의 수치를 높여주데 됩니다. 

두번째, 소화기능 개선

코코넛 워터에는 섬유질이 풍부하기 때문에 소화를 도와주고 복부의 팽만함을 감소시켜주며 신진대사 촉진으로 인한 체중감량에도 도움을 줍니다.

세번째, 나트륨 배출

코코넛의 칼륨이 나트륨과 노페물을 배출해 주는 작용을 하고 우리 몸 속의 수분 균형이 맞게 도와주며 나트륨 해독제라고 불리우는 코코넛워터의 각종 항산화 성분들이 몸의 독소를 배출시켜주는데 효과가 있어 장기의 불순물을 제거해 주기도 합니다. 

네번째, 노화방지

사이토카인이라는 성분은 신체의 방어체계를 제어하고 자극하는 신호 물질로 사용되는 당단백질인데요. 이는 면역, 감염병, 조혈 기능, 조직회복, 세포성장 등에 중요한 역할을 하며 이것은 활성산소가 발생하는 것을 억제해 주기때문에 노화방지에 도움을 줍니다. 

다섯번째, 기억력 향상

코코넛워터는 엽산이 풍부하여 뇌세포를 강화해주어 기억력 향상에 도움을 줍니다. 또한 코코넛 워터는 초기 임산부가 먹기에도 좋은데 바로 엽산이 태의 두뇌발달에 필수적이기 때문이랍니다.

여섯번째, 즉각적인 수분공급

코코넛워터는 우리몸의 혈액과 PH농도가 같아 즉각적인 수분을 공급해 주는데요.

제 2차 세계대전에서 응급처치를 위해 수액 대용으로 활용했다고도 알려져 있습니다. 코코넛 워터는 미네랄워터보다 흡수가 빠르고 시중에 나온 스포츠 음료보다 설탕함량과 칼로리가 낮아 운동 후에 마시면 스포츠음료의 대체제가 될 수 있습니다.

또한 과음을 하고 나면 몸에서 수분이 빠져나가는데 체내에 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등이 함께 빠져나가는데요 이때 코코넛워터는 전해질 농도가 혈액과 비슷하고 몸속 수분과 가장 가까운 물에 속해 몸에 빠르게 흡수되므로 물 말고 코코넛워터를 마시는 것도 효과적입니다.

일곱번째, 면역력 향상

코코넛 워터는 면역력을 키워주고 여러가지 질병도 예방해줍니다. 코코넛에 다량 함유되어있는 로르산은 향균, 항바이러스, 항박테리아 효과를 갖고 있으며 곰팡이감염, C형 간염, HIV 같은 질병 치료에도 효과가 있기로 알려져 있습니다.

여덟번째, 다이어트

많은 분들이 궁금해 하시는 다이어트! 코코넛워터는 신체에 수분을 보충하는데도 탁월한데요. 또 섬유질이 풍부할 뿐 아니라 몸에서 쉽게 부족해지는 영양소를 공급해주어 다이어트 식품으로 활용하기에 좋습니다. 열량은 236ml 당 40칼로리정도 매우 낮은 편입니다.

코코넛워터의 부작용

과다복용시 화장실을 자주 갈 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 

코코넛워터는 스포츠음료나 일반 물을 마시는 것보다 위장팽창이 더 많다고 해 단기간에 많이 섭취할 경우 고칼륨혈증이 생길 수 있으니 주의해야합니다.

위에 내용을 참고하여 똑똑하게 코코넛 워터를 즐기시길 바랍니다.

사진출처: 구글이미지