움직이는 명상, 요가의 효과와 효능

안녕하세요

요즘 바쁜 도시 생활 속에서 현대인들은 몸과 마음의 스트레스로 인해 항상 피곤합니다. 몸과 마음이 조화를 이루지 못하고 불균형해지고 있기 때문인데요.

요가를 통해 정신을 수양하고 몸의 조화를 되찾으실 수 있습니다. 특히 요가는 다이어트와 미용에도 효과가 좋아 많은 분들이 꾸준히 관심을 갖는 운동인데요 여기서 요가란 무엇인지 알아보고 요가의 효과와 효능에 대해 알아보도록 합시다.

요가(yoga)란 말은 산스크리트어로 '결합'이란 뜻의 '유즈(yuj)'에서 유래하여 '말을 마차에 맨다'라는 상징적인 의미를 지닌다. 곧 마차는 인간의 육체를, 말은 인간의 정신을 비유하는 것으로, 육체와 영혼을 결합하여 우주와 일체화함으로써 몸과 마음의 균형과 조화를 추구한다는 것이다.

원래 요가는 약 5,000년 전부터 자세와 호흡을 가다듬어 정신을 통일하고 순화시키며, 초자연력을 얻고자 행하는 인도 고유의 수행법이었다. 하지만 오늘날에는 일상에 지친 현대인들의 몸을 치유하고, 평온하고 행복한 마음 상태를 만들어줌으로써 맑고 깨끗한 몸과 마음을 유지할 수 있도록 도와주는 생활 운동으로 자리 잡아 가고 있다.

출처 [네이버 지식백과] 요가의 효과 (운동가이드, 홈요가)

요가의 효과와 효능

균형과 유연성

균형감각을 익히게 된다면 비틀거리거나 넘어기는 것을 방지 할 수 있습니다. 요가의 많은 동작들은 평소 사용하지 않던 근육들을 움직이면서 신체의 균형감각과 유연성을 기르는데 효과적입니다. 유연성이 낮고 근육이 뻣뻣하면 요통을 일으키는 경우가 많은데 유연성이 향상된다면 평소 부상을 예방 할 수 있습니다.

독소배출 및 군살제거

요가는 다양한 근육을 사용하는데요 그때 동작을 따라하며 자세를 유지하는 동안 근육의 떨림을 느끼는 경우가 있는데요 꾸준한 요가는 몸 속 독소와 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.

또 요가 중 복식호흡과 다양한 근육을 활용하는 동작들을 통해 몸무게를 줄이고 지방이 타는 것을 도와줍니다. 요가는 신진대사율을 올리며 노폐물을 배출하게 하고 식욕을 억제하게 만듭니다.

마음의 안정

호흡과 명상을 통해 심신의 안정을 찾는데 효과적 입니다. 이것은 요가를 하는 가장 중요한 이유중 하나이며 달성하기 쉬운 효과 중 하나 입니다.

호흡과 명상

요가는 본인의 코와 입을 통한 호흡으로 충분한 산소를 체내에 공급하며 운동 함으로써, 각종 질병의 예방과 치료에 효과가 있습니다. 요가 자세와 호흡법의 수행으로 심폐기능을 향상시키며 지구력을 높이고 운동 후 피로회복 기능도 높아집니다. 또 요가 명상 요법은 심박수, 혈압에 긍정적 영향을 미치고, 스트레스 호르몬인 코르티졸의 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

스트레스 해소

호흡과 명상을 통해 마음의 안정을 느낄때 기분좋게 몸을 릴렉스하게 해주며 스트레스를 줄이는 효과를 가질 수 있습니다. 하루종일 긴장했던 몸을 이완시키면서 지친 몸에 휴식을 가져다 줍니다.