무심코 지나쳤던 2030 건강 관리법

안녕하세요.

무심코 지나쳤던 2030 건강 관리법에 대해서 이야기 해보려고 합니다.

아무래도 2030은 무엇을 하든 체력이 좋고 에너지가 넘치는 시기이고, 현대에는 너나 할 것 없이 바쁜 삶을 살아가다보니 자연스레 건강 관리에 소홀해 지기 마련입니다. 하지만 젊을 때 일수록 건강관리를 하는 것이 정말 중요한데요.

요즘같이 바쁜 현대사회에 젊은 2030들이 할 수 있는 가장 기본적인 건강 관리 법은 무엇일까요?

적절한 수면과 휴식

바람직한 수면 시간은 성인 하루 7.5 시간 이라고 하는데요. 

요즘 바쁜 현대 생활 속에서는 학교생활 또는 직장생활로 인해 적절한 수면과 휴식시간을 갖는거 자체가 힘든 사회이긴 합니다. 

하지만 모두가 알다시피 적절한 휴식과 수면을 통해 쌓여있던 신체적, 정신적 피로를 회복하고 다음날 활동의 원동력을 회복하기 위한 시간이기 때문에 반드시 필요합니다. 

바른 식습관

몸에 좋은 식품도 좋지만 제 시간에 골고루 식사할 수 있도록 노력하는것이 좋습니다.

폭식 또는 과식 그리고 너무 맵고 짠 음식이나 첨가물이 많이 든 자극적인 음식은 피하고 균형잡힌 식사를 할 수 있도록 해야합니다. 

특히 요즘에는 1인 가구가 늘어 혼자 밥을 자주먹고, 배달 음식, 편의점 음식의 의존도가 높아 비만 또는 젊은 나이에도 고혈압, 당뇨 등의 만성질환 발생 위험이 높다고 합니다. 이는 후에 각종 합볍증을 발생시킬 수 있기에 주의하셔야 합니다.

규칙적인 운동과 활동

요즘엔 주로 앉아서 일하는 경우가 많고, 편리하고 다양한 교통수단으로 인해 많은 2030이 운동부족 현상을 겪고있습니다. 

때문에 처음에는 가볍게 시작할 수 있는 조깅, 빨리 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 주로 하는 것이 좋습니다. 

웨이트 운동 시에는 횟수가 많은 양적인 근력 운동보다는 질적인 근력 운동을 하는 것이 좋고, 요즘엔 집에서 할 수 있는 홈트레이닝도 잘되어 있으니 혼자서도 할 수있고 또는 전문가의 도움을 받아 기본부터 차근차근 다양한 웨이트 운동을 배울 수도 있습니다. 

단, 너무 무리하지 않도록 합니다.

금주, 금연 및 몸에 무리주지 않기

젊을 때는 한끼 식사를 거르거나 운동을 하지 않는다고 해서 신체에 큰 영향을 주지는 않습니다. 

그러나 젊음을 믿고 술, 담배같이 몸이 싫어하는 것과 행동을 반복적으로 하게되면 중년 이후에는 건강관리가 힘들 수도 있습니다. 

특히 잦은 술자리나 술자리에서 과한 음주나 칼로리 높은 안주가 몸에 악영향을 줄 수 있습니다. 때문에 젊어서 부터 정신없이 돌아가는 생활 속에서도 건강한 습관을 만들기 위해 노력해야 합니다.

정신 건강 지키기

2030때는 내 몸의 외적인 부분도 중요하지만 내적 건강 또한 굉장히 중요합니다. 이 시기에는 꾸준한 사회적인 활동을 통해 다양한 경험 그리고 다양한 사람들을 만나게 되는 시기입니다.  

하지만 이때 외부에서 오는 사회적인 압박감, 미래에 대한 불안감, 타인과의 비교 혹은 인간 관계로 인한 다양한 스트레스가 발생할 수 있습니다. 

이로 인해 기억력, 판단력, 집중력이 떨어 질 수 있고 더 나아가 불면증, 무기력증, 우울증 같이 정신 건강에도 큰 악영향을 미칩니다. 

그렇기에 그때 그때 스스로 스트레스를 해소 할 수 있는 방법을 통해 정신 건강을 지키는 것이 중요합니다.