면역력 높이는 6가지 방법

안녕하세요.

다들 건강 관리는 잘하고 계신가요?

코로나 바이러스가 정신없이 점점 더 전 세계로 퍼져나가고 있는 가운데 어느덧 오지 않을 것 같았던 봄이 훌쩍 다가 왔습니다. 원래 봄이오면 꽃 구경도 하러 나가야하는데 코로나 때문에 많은 봄 축제들도 취소되고 있다고 합니다. 뭐 개학도 4월로 미뤄진 판국에 꽃놀이 타령을 할때는 아니지만요 아무래도 다들 바깥보다는 집 안에서 지내는 시간이 길어지다보니 무기력한 일상을 보내고 계신 분들이 많은거 같습니다 그러면서 저희는 자연스럽게 건강을 놓치는 경우가 많죠.

사실 이런 환절기 일수록 우리 몸은 금방 지쳐버리고 각종 질병에 노출되기 쉬운데요 그래서 이럴때 일수록 특별히 신경써서 건강관리를 해주셔야 합니다. 오늘은 가장 기본적이지만 우리가 일상에서 놓치고 있던 면역력에 대해서 이야기 해보려고 합니다.

면역력 높이는 6가지 방법

1. 충분한 휴식 및 수면

가장 중요하고 알고 있지만 요즘같이 바쁜 현대인들은 이 기본적인걸 지키지 못하는 경우가 많은데요 수면부족으로 몸이 피곤하면 면역력 또한 저하되기 때문에 일정한 수면패턴을 유지하고 충분한 휴식을 통해서 체내의 시스템이 정상적으로 돌아갈 수 있게해야 몸에 에너지를 얻어 몸을 지킬 수 있습니다. 

코로나 19로 인해 전보다 집에 있는 시간이 길어졌지만 이로 인해 스트레스 받기보단 새로운 재충전의 기회가 될 수 있으면 좋을거 같네요.

2. 규칙적인 운동

운동을 하게되면 우리 몸의 면역세포는 활발해지며 혈액순환이 원활해져 혈액을 통하는 면역세포가 온 몸에서 기능을 발휘합니다. 산책이나 가벼운 스트레칭은 긴장이 이완되어 스트레스를 낮춰주고 혈액 순환이 잘되게 하며, 부교감 신경이 자극을 받게되어 면역력을 높이는데 효과적입니다.

가벼운 달리기나 계단 오르기 또는 집에서 할 수 있는 많은 운동들이 있으니 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 하면 좋겠죠?

3. 햇빛쬐기 

하루에 20분정도 햇볕을 쬐면 우리 몸에서는 비타민 D가 생성됩니다. 이 비타민 D는 면역력과 관련이 있어 대부분 햇볕을 받아 합성되고 나머지는 식품으로 보충됩니다. 그러나 우리 몸에서 비타민 D 농도가 낮으면 면역력이 저하되어 각종 호흡기병에 걸리기 쉬워지기에 충분히 햇볕을 쬘 시간이 없을 경우엔 식품으로 대체 할 수 있습니다.

4. 체온 유지

면역력은 우리 몸의 체온과도 밀접한 관련이 있습니다. 체온이 1도 올라가면 면역력이 5배 높아진다고 합니다. 반대로 체온이 1도만 떨어져도 면역력은 30% 감소, 신진대사 기능 12% 감소, 몸 안의 효소기능 50% 감소가 되는 영향을 준다고 합니다. 

그래서 면역력을 높이는 방법으로는 체온 유지가 필수인데요 사람의 체온보다 조금 높은 물로 반신욕 및 족욕을 해주시면 몸의 체온을 높일 뿐 아니라 혈액순환에도 도움을 주어 면역력을 높이는 방법이 됩니다.

또 이런 환절기에는 옷을 따뜻하게 입고, 배를 따뜻하게 하고, 따뜻한 음식(고추,마늘,양파 등)을 섭취하면 면역력을 높이는 방법에 도움이 됩니다.

5. 수분 유지

우리 몸은 70%가 수분으로 이루어져 있습니다. 물은 몸 안의 노폐물을 걸러주고 체액의 농도를 조절해주어 우리 몸의 순환을 돕습니다. 우리 몸에 들어 온 나쁜 균이나 독을 제거하기 위해선 많은 수분이 필요한데요 하루에 6~8잔의 물을 체내에 공급해주면 충분합니다. 특히 차가운 물보다는 따뜻한 물을 드실때 체온이 상승하면서 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

6. 스트레스 해소

면역력을 높이는 방법 중에 하나인 스트레스 해소는 굉장히 중요합니다. 스트레스는 면역력을 저하시킬 뿐만 아니라 소화불량, 두통 등의 신체적 변화화 우울증이나 조우울증 무기력함 등의 정신적 변화를 유발하기 때문에 만병의 근원으로 잘 알려져 있습니다.

그래서 우리는 스트레스를 해소할만한 취미나 사람을 만나 활동하거나 운동을 하는 등의 활동을 꼭 해주어야 합니다. 또한 웃을 일이 없어도 큰소리로 웃어보는 것도 좋은 방법이 될 것 입니다.

이렇게 면역력 높이는 6가지 방법에 대해 알아봤는데요 위에 글을 참고하여 일상생활에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 모두 건강하게 코로나 바이러스 이겨내시길 바랍니다.

감사합니다.