변비직빵, 변비에 좋은 음식/증상 및 해결방법

안녕하세요.

많은 사람들이 한번 쯤은 경험해 봤을 배 속의 묵직한 기분 바로 변비인데요. 

이로 인해 입맛도 없어지고 배가 더부룩해 화장실을 찾았지만 속 시원하게 일을 보지 못하는 분들이생각보다 많은데요

이번에는 말 못하는 고통, 변비에 대해서 알아보도록 합시다.

변비직빵, 변비에 좋은 음식/증상 및 해결방법

변비란?

변비는 대장 연동 운동이 정상적으로 이루어지지 못하는 상태이며 배변이 일주일에 2회 미만인 경우를 의미합니다. 

배변을 볼 때도 굳은 변을 나타내는 특징이 있고 출혈이 동반되기도 하는데, 정상적인 배변은 대변이 음식물에서 위, 십이지장, 소장, 대장을 거쳐 만들어진 후 직장, 항문을 통해 배설되게 됩니다. 

이때 소화기관을 둘러싼 근육이 적절히 움직여줬을 때 대변이 바깥으로 잘 배출되지만 이렇게 정상적으로 배변이 배출되지 못하는 변비는 운동을 지배하는 자율신경 기능 장애로 나타나는 습관성이 대부분입니다.

변비의 증상 및 원인

변비의 대표적인 증상은 배변을 볼 때 무리하게 힘을 주거나 변이 과도하게 단단한 상태를 나타내며 배변 후에도 변이 남아있는 느낌이 들게 됩니다. 

이 외에도 복부 팽만감, 복통 등의 증상이 나타나기도 하는데  하복부에 묵직한 불쾌한 느낌이 들고 항문 출혈이 반복되었을 때는 이차적으로 치질, 치열 등이 발생하기도 합니다. 

만성변비는 식욕부진, 소화불량을 일으킬 수 있고, 심한 경우에는 변비로 인한 우울증까지 동반 될 수 있습니다.

변비는 연령에 관계없이 누구에게나 나타날 수 있는데요 변비의 원인은 불규칙한 배변 습관으로 변의를 무시하고 넘겼을 때는 직장벽이 인지하는 것도 둔해지면서 변의를 느끼지 못하게 되기 때문입니다.

이 외에도 섬유질과 수분섭취 부족, 적은 식사량, 노화, 운동 부족, 환경 변화 등 다양한 원인들로 인해 변비 증상이 나타날 수 있습니다. 

또 일반적으로 여성은 남성보다 변비가 흔한데 성호르몬이나 임신, 다이어트, 심리적 영향 등이 원인으로 추정됩니다.

변비 해결 방법

변비 해결 방법은 생활 습관 개선, 식사요법 들릉 통해 생활 속에서 꾸준히 관리하는것이 중요한데요 식사는 되도록 규칙적으로 하고, 규칙적으로 배변습관을 기를 수 있게 노력해 주셔야 합니다. 

일어난 직후 찬물이나 찬 우유를 마시는 것도 도움이 될 수 있고, 배변을 볼 때는 너무 오래 앉아있는 행동은 피해주셔야 하고, 섬유질이 풍부한 채소나 과일, 현미, 옥수수, 콩, 통밀 등을 섭취해 주시는 것도 배변 활동에 도움을 줍니다.

변비직빵, 변비에 좋은 음식

사실 변비가 직빵으로 낫는 경우는 없지만 변비에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

고구마, 다시마, 미역 등의 식이섬유를 충분히 섭취합니다. 식이 섬유는 다량의 수분을 흡수해 대변의 양을 많게 해주고 변을 부드럽게 해주어 장의 배변 운동이 정상적으로 진행되게 해줍니다.

흰쌀보다는 현미, 보리, 콩, 귀리 등 잡곡을 이용해서 식사하는 것이 도움 됩니다.

식사는 충분히 섭취하고 견과류 들의 지방질 섭취도 도움이 됩니다. 지방은 변을 부드럽게 하고 지방산이 장을 자극해 장의 연동운동을 촉진하므로 견과류 등으로 일정량의 지방을 섭취하는 것이 변비해소에 도움이 됩니다.

요거트 역시 변비 증상 개선에 효과적입니다. 요거트에는 장내 유익한 세균의 생장을 촉진시켜 유익균들이 소화를 잘 할 수 있게합니다.

물은 장의 연동운동을 도와 배변활동이 원활해지도록 하기 때문에 충분한 양의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. (하루 6~8컵의 수분을 충분히 섭취하도록 합니다)