무더운 여름! 여름철 추천 운동과 운동 시 주의사항

 

안녕하세요.

 

여름에도 꾸준한 건강관리를 위해 많은 분들이 운동을 하는데요.

 

 

여름철 몸매관리를 위해 갑작스럽게 시작한 분들도 많으실겁니다.

 

 

하지만 무더운 날씨로 인해 체력이 빠르게 소진되기도 하는 것이 여름 운동인데요.

 

 

여름운동은 간단한 수칙을 지키지 않으면 열사병, 탈수, 탈진 등으로 이어져 오히려 건강이 안 좋아질 수도 있는데요.

 

오늘은 여름철 추천운동과 여름철 운동 시 주의사항에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

여름철 추천운동 3가지

 

 

1. 수영과 아쿠아로빅

 

여름하면 가장 먼저 떠오르는 운동은 바로 수영입니다. 

 

 

물 속에서 하는 수상스포츠인 수영은 체온이 올라갈 염려가 적고 온도와 습도에 예민한 분들도 걱정없이 할 수 있는 운동입니다.

 

또한 아쿠아로빅은 물 속에서 역동적으로 에어로빅을 하는데 지상에서보다 열량 소모가 크기때문에 다이어트에도 매우 효과적이라 여름철 인기있는 운동입니다.

 

더위를 많이 타거나 관절이 약한 5~60대 분들에게 추천하는 운동입니다.

 

단, 무리하여 운동을 하지않는 것이 좋으며 근경련이나 골절에 유의하시고 항상 안전을 최우선으로 해야합니다.

 

 

 

2. 실내 클라이밍

 

실내에서 하는 암벽등반 역시 여름에 하기 좋은 운동입니다.

 

일반 등산이나 등반이 날씨에 큰 영향을 받는데에 비해 실내 클라이밍의 경우 시간과 장소의 구애를 덜 받게됩니다.

 

유산소와 무산소 운동의 효과를 볼 수있으며 칼로리 소모가 높은 운동으로 여름철 추천하는 운동입니다.

 

3. 요가와 명상

 

더운 여름 실내에서 하기 좋은 요가는 몸의 유연성을 길러주고 체력회복에도 도움이 됩니다.

 

또한 요가를 통해 기분 전환과 명상을 통해 심신의 안정을 느낄 수 있어 여름철 추천하는 운동입니다.

 

 

여름철 운동 시 주의사항

 

 

여름은 다른 계절과 달리 신체의 손상보다 열사병, 탈수, 탈진 등에 의한 전신의 손상 사고가 발생하기 쉬운 계절입니다.

 

운동을 하던 사람이라면 문제가 없지만 가만히 있어도 땀이 나는 계절이기 때문에 운동의 효과를 극대화 시키겠다고 운동량을 급격하게 늘리다가 안전사고가 발생할 수 있습니다.

 

또한 여름철 운동은 수분이 많이 배출되고 다른 계절보다 쉽게 지칠 수 있으므로 운동 중에 자주 휴식을 취하며 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

그럼 아래 4가지 운동시 주의사항에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 몸이 적응할 시간을 충분히 줍니다.

 

운동으로 인한 탈수를 막기 위해서는 몸이 그 운동에 적응할 충분한 시간을 주어야합니다.

 

갑자기 심한 운동을 하면 몸은 더위와 운동량을 이겨내지 못하기 때문에 몸이 더위와 운동에 모두 적응 할 수 있도록 조금씩 야외 운동량을 늘려 나가는 것이 좋습니다.

 

야외 운동을 적응하기 위해서는 약 2주 정도의 시간을 갖는 것이 좋다고 합니다.

 

 

2. 아침 또는 해가 진 오후나 저녁시간에 운동을 합니다.

 

태양이 강한 12시부터 5시까지 한낮의 야외운동은 가능한 피하는 것이 좋습니다.

 

아침운동은 오전 6시부터 8시 사이 식전이 좋으며 아침운동은 심폐지구력 향상, 근력향상, 비만해소에 좋습니다.

 

저녁운동은 오후 7시부터 10시 사이 식후에 걷기와 맨손체조, 가벼운 조깅을 추천합니다.

 

그러나 너무 늦은 시간에 운동을 하면 불면증을 초래할 수 있으니 잠들기 1시간 전에 마치는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 충분한 수분을 섭취합니다.

 

일반적인 운동을 하면 시간당 0.75~1리터 정도의 땀을 흘리지만 여름철엔 더 많은 양의 땀을 흘릴수 있습니다.

 

운동시작 30분~1시간 전에 200ml 정도의 수분을 섭취하고 운동 중에는 목이 마르지 않더라도 15분마다 조금씩 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

하지만 과도한 수분섭취는 주의하는 것이 좋으며 당도 높은 음료보다는 스포츠 음료나 일반 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

4. 가볍거나 여유있는 옷이나 기능성 운동복을 착용합니다.

 

면 티셔츠의 경우에은 땀을 그대로 흡수해 축축한 채로 남아 기분도 찝찝하고 몸의 열이 배출되지 않아 몸을 더 뜨겁게 만듭니다.

 

그렇기에 열과 땀을 효과적으로 흡수한 뒤 배출하는 기능성 운동복이나 가볍거나 여유있는 옷을 입고 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

이 포스팅이 여러분에게 조금이나마 도움이 되셨길 바라며 오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 

 

 

행복한 하루 되시길 바랍니다.

 

 

 

출처: 구글이미지