그냥 물이 마시기 힘들다면? 레몬물 만들기/다이어트/부작용

안녕하세요.

오늘은 물에 대해서 이야기 해보려고 하는데요 인간의 몸에 70%를 차지하는 물.

물을 마실때 우리 몸에 미치는 영향과 그냥 물을 마시기 힘든 사람들을 위한 레몬물 만들기, 레몬물 다이어트, 부작용에 대해 알아보도록 합시다.

그냥 물이 마시기 힘들다면? 레몬물 만들기/다이어트/부작용

물의 효능

1. 해독작용

물은 체내에서 유해산소 및 미세먼지 등의 독소를 제거하거나 체내 밖으로 배출하는 것을 도와줍니다. 

장 속에 수분이 부족하면 쉽게 변비에 걸릴 수 있는데 충분한 수분 섭취는 변비를 예방하며 장을 활발하게 해 독소 배출을 도와줍니다. 이는 피부에도 좋은 영향을 줍니다.

2. 다이어트

물을 마시면 포만감을 주고 식욕억제의 효과가 있습니다. 

또한 신진대사를 도와 섭취된 칼로리를 소모하는데 도움을 주어 체지방을 줄여주며 콜레스테롤 수치에도 영향을 줍니다.

3. 혈액순환

몸 속 혈액 중 수분이 부족하면 혈액의 농도가 진해져 혈액순환이 어려워지지만 물을 잘 보충해주면 혈액과 조직액의 순환이 원활하게 되며 피로회복, 생리통 완화 등에 도움이 됩니다.

4. 노화방지

나이가 들수록 인체에 수분이 차지하는 비율이 점점 줄어드는데요. 

수분이 모자라면 피부노화가 빠르게 진행되기 때문에 충분한 수분보충은 세포의 노화방지에 도움이됩니다.

5. 숙면

잠자기전에 마시는 반잔의 물은 숙면을 도와줍니다. 

잠을 자는 동안 인체는 대사 과정을 통해 수분을 소비하게 되는데 갈증을 느끼면 잠에서 깨게 되어 숙면을 방해합니다. 단 잠들기 직전에 마시거나 너무 많은 양의 물을 마시면 좋지 않습니다.

레몬물 만들기

레몬물 만들기는 물 1L 당 레몬 1개 비율로 양을 맞추면 되는데 너무 시큼한 맛이 강하다면 반 개 정도로 자신에게 맞게 조절하시면 됩니다.

레몬즙만 짜서 물에 넣거나 또는 레몬을 얇게 썰어 물에 띄워 레몬물을 만들 수 있는데요. 

레몬을 껍질째 사용할 때에는 껍질에 먼지나 농약 등이 묻어 있을수 있기때문에 잘 씻은 후에 사용해야 합니다.

또 뜨거운 레몬물을 만들기도 방법은 동일합니다. 뜨거운 레몬물을 만들경우에는 몸을 따뜻하게 하는 생강 등을 곁들이는 것도 좋은 방법입니다.

  

레몬물 다이어트 그리고 부작용

레몬에는 비타민 C 그리고 구연산 성분이 풍부하게 들어있습니다. 

이러한 물질은 물과 함께 섭취했을때 신체에 이롭게 작용해 건강과 체질변화, 미용에 적합하며, 다이어트 효과도 높일 수 있다고 합니다.

레몬물 다이어트의 포인트는 레몬물을 마시는 타이밍입니다. 레몬물은 하루 3회정도 마시는 것이 좋습니다.

레몬에 들어있는 구연산은 피로회복에 도움을 주며, 운동전에 레몬물을 마시면 피로를 낮추고 에너지의 생산을 높이는 효과가 있습니다. 이는 지방이 많이 연소된다는 것을 의미합니다.

또 식사 전에 마시면 식욕억제, 소화촉진, 지방축적을 막는 기능을 해 줍니다. 

대사를 올리고 싶은 경우에는 자기전에 레몬 물을 마시는 것을 추천합니다. 레몬에 들어 있는 폴리페놀 등이 혈관을 확장하고, 구연산의 작용으로 인해 혈액순환이 좋아집니다. 

변비해소와 디톡스를 하고싶은 경우에는 아침에 일어나자마자 레몬물을 마시면 효과적입니다. 

레몬물은 장을 자극해 기능을 활발하게 해주므로 수분이 부족하기 쉬운 아침에 마시는 것이 변비를 해소하기에도 좋습니다.

레몬물에는 대사 촉진 등 다양한 다이어트 효과를 볼 수 있지만 예민한 체질인 경우 염증이 일어 날 수 있으며 또한 레몬의 산미는 의외로 강하기 때문에 너무 많이 마시게 되면 위 등의 소화기관에 부담이 되어 부작용이 나타날 수 있습니다.

그렇기에 부작용이 나타나지 않게 꼭 권장량을 지키는 것이 중요합니다.