간헐적 단식 방법의 모든것 16:8 5:2 (feat.다이어트 자극사진)

안녕하세요.

날씨가 풀리면서 어느새 봄이 다가왔는데요 다들 겨울철에 미뤄두었던 다이어트를 시작하려는 분들이 많으실텐데요.

다이어트를 생각하시는 분들이면 한번 쯤은 들어봤을 간헐적 단식!

간헐적 단식에도 여러가지 방법이 있지만 이번에는 16:8 그리고 5:2 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 

또한 간헐적 단식의 방법, 효과, 진실 그리고 단점까지 한번 알아봅시다.

간헐적 단식의 방법 16:8 5:2 효과/진실/단점 (feat. 다이어트 자극사진)

간헐적 단식, 정말 아무거나 먹어도되나요?

간헐적 단식이 널리 알려지면서 잘못 알려진 정보 중 하나가 허용된 시간에는 아무거나 마음껏 먹어도 된다는 것입니다. 하지만 이것은 정말 아무 음식이나 마음껏 먹어도 된다는 것을 의미하지는 않습니다.

간헐적 단식의 목적은 단식과 절식에서 오는 이점을 누리는 것이기 때문에 폭식은 본래 의도에서 벗어나는 것입니다. 제대로 된 효과를 보고싶다면 적절한 양을 섭취해주고 음식 종류도 고려해서 먹어주는 것이 중요합니다.

여기에서 음식의 섭취가 중요하다고 하는데 이것은 식사를 하는 동안 먹는 음식의 양과 질이 중요하다는걸 의미하는데요. 

양질의 음식을 평상시 처럼 섭취하되 해로운 트랜스지방이나 당분이 많이 함유된 음식, 고탄수화물 식단은 가급적 멀리하는것이 좋습니다. 

또한 금식을 하는 동안 느꼈던 배고픔을 폭식으로 보상받으려 하는 분들이 있는데 단식 후에 폭식을 하면 체중감량 효과를 절대 기대할 수 없고 반대로 체중이 증가하며 더 나아가서는 위장병을 얻을 수도 있습니다.

출처: 구글이미지

간헐적 단식의 효과

몸이 공복이 되면 체내에 쌓였던 지방을 에너지로 사용하게 되는데 이것이 연소되면서 체중감량에 좋은 효과를 보이게 됩니다.

그리고 간에서 생성되는 성장호르몬 생성을 떨어뜨려 노화와 질병 유발을 억제해줍니다. 

성장 호르몬은 성장기에 있는 아이들에게 유익한 영향을 주지만 성인의 경우는 노화를 가속 시켜 암이나 치매 당뇨의 원인이 됩니다.

또 음식 섭취를 절제하기 때문에 지방감소와 인슐린 수치를 떨어트리게 됩니다.

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간헐적 단식 방법 16:8

하루 24시간 중에서 16시간 단식을 하고 나머지 8시간동안 식사를 하는 것으로 구성됩니다.

하루 일과나 생활 습관에 따라 식사 시간을 달리 정하면됩니다. 

장내 세균이 오후 3시까지만 일을 하기 때문에 오후 3시 이후의 금식과 소식이 좋다고 하는데요. 

가장 중요한 것은 16시간 단식을 잘 지키는 것입니다. 

또한 식사량은 평소대로 하되 먹을 수 있는 시간에 최대한 많이 먹겠다는 마음으로 폭식을 하는것은 바람직 하지 않습니다.

주 5~7회 진행해주는게 다이어트에 가장 이상적인 방법으로 알려져 있습니다.

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간헐적 단식 방법 5:2

5:2 단식은 일주일에 5일은 평상시와 같이 일반적인 식사를 하고 나머지 2일은 단식을 하는 방법인데요. 

직장인처럼 사회생활을 하는 사람이라면 이러한 방법이 더 적합할 수 있습니다. 

2일간 단식을 하는 동안에는 음식을 먹긴하지만 몸에서는 단식처럼 느낄 정도만 실천하면 됩니다.

간헐적 단식의 단점

효과가 입증된 방법이긴 하지만 정확한 시간을 요구하는 만큼 지속하기도 어렵다는 점도 있습니다.

 

성장기 어린이나 임산부, 섭식장애, 당뇨 등의 질병이 있는 사람들은 피하는 것이 좋습니다. 

칼로리의 섭취량을 제한하게되면 영양소 섭취에 불균형이 오고 당뇨병 환자는 저혈당 쇼크가 올 수 있기 때문입니다.