겨울 제철과일 귤의 효능 및 칼로리 고르는법 보관법

 

겨울 제철 과일 귤

귤의 효능 칼로리 맛있는 귤 고르는 법 보관법

 

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안녕하세요.

 

겨울 제철 과일인 귤은 대표 성분인 비타민C 성분이 겨울철 찾아오기 쉬운 감기를 예방하고 각종 바이러스로 부터 면역력을 높여 추운겨울에 약해질 수 밖에없는 우리 몸을 지켜줍니다. 

 

또한 귤은 껍질에서 과육 그리고 과육에 붙어있는 흰색 심지까지 버릴 것 하나 없는 식품인데요.

이번시간에는 겨울철 제철 과일인 귤의 효능 고르는법 보관법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

귤의 효능

 

 

1. 피부미용

귤의 비타민 성분은 피부를 매끄럽게 만들어주면서 피부노화를 막아주는 효과를 기대할 수 있습니다.

이와 함께 주근깨, 잡티, 기미제거에도 효과를 기대할 수 있어 피부 전단의 건강과 미용에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 혈관질환 예방

꾸준하게 귤을 섭취하면 귤에 함유되어있는 비타민C 성분이 혈관 내의 콜레스테롤 침착을 예방하여 뇌졸증, 고지혈증, 고혈합, 심장병 등의 각종 혈관질환을 예방하는 효과가 있습니다. 

 

또한 혈관을 튼튼하고 탄력적으로 만들어 주어 혈관 질환을 개선하는 효과까지 기대할 수 있습니다.


3. 면역력 증진 및 감기예방

귤의 주요성분인 비타민C에는 면역력을 강화하게 만들고 피부와 점막을 건강하게 만들어 감기를 예방해 줍니다.

감기예방과 함께 면역력을 높여 다른 질병으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.

 

 

 

4. 변비 및 대장암 예방

귤을 먹을때면 껍질에 붙어있는 하얀 심지를 볼 수있는데요. 

 

이 하얀 심지는 식이섬유 및 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어있기때문에 귤과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

펙틴과 식이섬유로 인해 장 운동을 원활하게 할 수 있도록 도움을 주며 체내 중금속을 배출하고 독소를 배출하는 효과가 있어 대장암을 예방하는데 도움을 받을 수 있기 때문입니다.

 

5. 다이어트 효과

귤은 100g당 39kcal로 열량이 낮은 편에 속합니다. 

 

낮은 열량에 비해 포만감이 높기 때문에 식사 전 귤을 섭취할 경우 포만감으로 인해 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.

이와 함께 귤의 주요성분인 비타민C는 체내 지방 분해를 도와주어 다이어트 및 비만 예방을 해주는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

귤  칼로리

 

새콤달콤한 맛이 입맛을 자극하는 귤은 한번 먹기 시작하면 멈추기가 쉽지않은데요.

귤의 칼로리는 100g당 39kcal로 다른 과일과 비교했을때 그리 높은 편은 아니지만 1회에 과다하게 먹기 쉬운 과일인 만큼 섭취량에 주의가 필요합니다.

귤은 칼로리가 낮고 90%이상이 수분으로 이루어진 과일이지만 당분의 비율이 높은 편이라서 과하게 섭취할 경우 몸에 당분이 많이 쌓일수 있어 당뇨병 환자들은 귤을 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

비타민C 섭취 측면에서 귤은 하루 2~3개만 먹으면 일일 권장량을 충분히 섭취할 수 있다고 합니다.

맛있는 귤 고르는법

 

 

껍질이 얇고 윤기와 탄력이 있으며 황등색을 띠고 새콤달콤한 맛이 나는 것이 좋습니다.

병충해 및 흠집이 없고 껍질과 알맹이가 따로 분리된 느낌이 드는것은 피하고 너무 크거나 작은 것보다 적당한 크기가 맛이 좋습니다.

귤 특유의 향기가 나며 단맛이 나는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

귤 보관 방법

 

 

귤은 보관이 어려운 과일 중 하나이며 낮은 온도에서 수분을 충분히 공급해주면서 보관하는 것이 중요합니다.

냉장보관할 경우에는 신맛이 강해질 수 있어 가급적 실온 보관을 하는 것이 좋습니다.

귤끼리 부딪혀 생기는 수분때문에 쉽게 상할 수 있으므로 종이나 신문지로 낱개 포장해 통풍이 잘되도록 보관해야합니다.

가급적이면 구입한 직후 빨리 먹는 것이 제일 좋습니다.

 

 

 

 

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이 포스팅이 여러분에게 조금이나마 도움이 되셨길 바라며 오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 

 

 

행복한 하루 되시길 바랍니다.

 

 

 

출처: 구글이미지