호흡 명상(meditation) 하는법과 효과, 영어로는?

안녕하세요.

바쁜 현대 생활 속에서 갈수록 마음의 여유가 사라지고 있는 요즘인데요.

그로 인해 많은 분들이 몸과 마음이 지치다보니 뒤를 돌아볼 여유조차 갖지 못하는거 같습니다. 

이럴 때 일수록 몸과 마음의 휴식을 통해 재정비 할 시간이 필요합니다. 

그러기 위한 방법 중 하나로 명상을 많이 추천하는데요. 사실 명상이라는 단어는 많이 들어는 봤지만 명상이 뭔지 어떤 식으로 하며 어떤 효과를 주는지는 잘 몰라 선뜻 못하시는 분들이 많을거 같습니다. 

그래서 이번 시간에는 명상이란 무엇이며 명상의 효과와 하는 방법까지 알아보도록 하겠습니다.

호흡 명상(meditation) 하는법과 효과, 영어로

명상이란?

마음의 고통에서 벗어나 아무런 왜곡없는 순수한 마음 상태로 돌아가는 것을 초월이라 하며 이를 실천하려는 것이 명상이다.

명상 영어로는 meditation입니다.

한마디로 '생각이 무엇에 완전히 빠져있다' 라는 뜻으로 조용한 곳에서 눈을 감고 앉아 호흡에 집중하면서 의식을 어느 하나에 집중시키거나, 관조적 상태에 빠짐으로써 안정감을 느끼는 것을 말한다.

명상의 효과

명상은 스트레스 관리, 학습 향상, 건강 증진, 습관 교정, 자기 수양과 같은 다양한 효과를 가져옵니다.

명상은 휴식과 마찬가지로 마음을 쉬고 몸을 편히 함으로써 긴장 이완의 효과를 가져오며 스트레스의 주요 증상인 마음과 몸의 긴장을 이완시키는 효과가 있습니다.

명상을 하면 집중력을 향상시키는 효과가 있어 우울, 분노, 불안 등을 감소시키고 긍정적인 정서를 증가시킵니다.

또 주의력, 기억력, 정신적 순발력을 향상 시켜 노화로 인해 기억력이 감퇴되거나 치매 증상이 보인다면 명상이 큰 도움이 된다고 합니다.

명상 하는 법

일단 명상의 가장 기본은 '호흡' 입니다. 

생각에 포인트를 맞추는 것이 아닌 잡념을 떨쳐내고 호흡에만 신경을 써야 하는데요. 

되도록 앉아서 허리를 곧게 편 자세에서 들숨과 날숨에 집중하며 온 몸에 힘을 빼고 이완된 상태를 유지합니다. 

하지만 허리를 곧게 펴고 앉는게 불편한 분들은 편하게 의자에 기대어 앉거나 살짝 구부정 하더라도 온몸에 힘을 뺀 상태를 유지할 수 있는 자세를 취하면서 호흡에 집중하는 것이 더욱 좋습니다. 

이렇게 호흡에 집중하면서 머리속에 떠오르는 잡념과 다양한 감각을 흘려버리고 편안하게 정신을 모은 상태로 만들어 줍니다.

처음부터 오랜시간을 투자할 필요는 없고 5~10분 정도로 명상 연습을 시작하고 익숙해지게 되면 시간을 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 

특히 시작하는 단계에서는 모든 것을 천천히 진행하며 한꺼번에 너무 많은 것에 집중하려 하지 않으며 자연스러운 변화를 받아들이는 것이 좋습니다. 

가장 중요한 것은 자신의 호흡에 집중하는 것으로 적응이 안된 상태에는 쉽지 않습니다 그렇기 때문에 처음에는 조용하고 차분한 음악이나 자연의 소리, 향 등을 피워두면 명상에 더욱 도움이 됩니다.