꿀잠을 위한 불면증 (Insomnia) 극복하는법/원인/좋은음식

안녕하세요.

요즘 코로나 19로 인해 불안감과 우울증으로 인해 불면증을 겪고 계시는 분들이 많다고 합니다.

사실 수면은 우리 삶의 큰 비중을 차지하는 건강의 중요한 영역 중 하나인데요.

이러한 불면증이 오래 지속되면 만성 피로로 인해 우울증이 생기기도하고 노화가 더 빨리 진행되기도 합니다. 

불면증은 밤에 충분히 잠을 자지 못해 수면 부족 상태가 되어 낮동안 졸음, 피로감, 의욕상실 등을 초래해 일상생활에 지장을 주고 삶의 질을 떨어트립니다. 

최근에는 코로나 19 뿐만 아니라 다양한 스트레스로 인해 불면증을 호소하는 분들이 증가하고 있는데요 그래서 이번에는 불면증이란 무엇이며 그 원인과 극복하는 법 또 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 합시다.

꿀잠을 위한 불면증 (Insomnia) 극복하는법/원인/좋은음식

불면증이란?

수면이 부족하거나 부적절하다고 느끼는 것으로 수면의 질적, 양적 불만족 상태를 말합니다.

또한 이로 인해 낮 활동시 피곤함과 의욕저하, 사회 직업적인 행동에서 현저하게 고통이나 손상을 유발하는 상태입니다.

영어로는 Insomnia입니다.

불면증 원인

불면증은 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 생기며, 환경 변화와 심리적인 스트레스를 겪으면서 증상이 악화될 수 있습니다.

대부분 불면증의 원인은 스트레스, 수면 환경, 알코올, 약물 혹은 중독성 물질에 의해 일어나며, 우울증이나 불안증, 내과 질환, 신경과 질환에 의해서도 유발될 수 있습니다.

불면증 극복 하는법

불면증의 가장 흔한 원인은 잘못된 수면 습관입니다.

그러므로 잘못된 수면 습관을 수정하고 건강한 수면을 취할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

침대는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용하고 다른 일을 하거나 생각하기 위해 침대에 눕는것을 피하는 것이 좋습니다.

잠들기 전에 스마트폰을 멀리두거나 전원을 꺼버리는게 좋습니다. 스마트폰을 보며 잠자리에 누워있는것은 불면증을 지속시킬 수 있습니다.

수면을 방해하는 커피, 홍차, 술 등은 피합니다. 과도한 카페인는 수면을 방해하고, 술은 수면을 유도하는 효과가 있지만 숙면을 방해해 자주 깨고 깊이 잠들지 못하게 합니다.

잠자리에 누워 10분 이상 잠이 들지 않으면 일어나서 침대 밖으로 나와 단순한 작업을 하면서 잠이 올때까지 기다리는것이 좋습니다.

너무 과한 낮잠은 밤에 잠을 못자게 되는 악순환이 되기때문에 피하는 것이 좋고 주말이나 휴일에도 일정한 시간에 일어나도록 합니다.

불면증에 좋은 음식

체리는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 함유되어있어 불면증에 아주 효과적입니다.

따뜻한 우유도 불면증에 좋은 음식 중 하나인데요. 

우유에는 트립토판이라는 성분이 함유되어있어서 세로토닌 분비를 촉진시켜 뇌를 진정시키고 잠이 오는 것을 도와준다고 합니다

대추는 뇌 호흡과 몸의 순환을 도와 신진대사를 촉진 시키는 역할을 합니다. 

스트레스로 인한 불면증에 대추를 달인 물을 마시면 크게 효과를 볼 수 있다고 합니다. 또한 대추씨는 신경성 불면증인 경우에 특히 좋습니다

바나나에는 멜라토닌과 세라토닌이 함유되어있고 근육이완에 도움이 되는 마그네슘도 들어 있어 불면증을 해소하는데 큰 도움이 됩니다.

키위는 신경 안정을 주는 성분이 들어있고 신체의 순환과 대사 활동을 원활하게 만들어 잘 잘 수 있는 상태로 만들어 주는 과일입니다.

꿀을 따뜻한 우유나 차에 타서 마시면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 지나치게 많은 양의 꿀을 섭취하는 것은 자극적이여서 좋지 않지만 약간의 당을 섭취하면 깨어있는 상태를 유지하도록 만드는 호르몬인 오렉신 분비를 줄여 잠을 자는데 도움을 줍니다.