직각어깨를 위한 승모근 없애기, 승모근 없애는 운동

안녕하세요.

승모근이 아픈 대부분의 사람은 앉아서 일을 하는 경우나 상체가 굽어있는 분들이 많습니다. 

등이 굽어 있으며 목이 앞으로 빠진 거북목의 체형을 가진 분들이 승모근의 통증을 느끼곤 하는데요.

승모근 통증은 주로 굽은 등과 거북목 등의 체형으로 인해서 승모든이 과활성되어서 목의 통증이 생기는 경우가 대부분이라고 볼 수 있습니다. 거북목은 머리가 몸의 중심선보다 과도하게 앞으로 빠지게 되어있는 상태를 말합니다.

그래서 오늘은 직각어깨를 위한 승모근 없애기, 승모근 없애는 운동에 대해서 알아보려고 합니다.

승모근 없애기, 승모근 없애는 운동

승모근 없애기

어깨뭉침, 승모근 뭉침으로 인해 목에서 어깨로 이어진 부분이 불룩 튀어나오면 외관상으로도 보기 좋지 않고 팔을 사용 할 때에도 승모근의 기능이 떨어져 팔을 잘 못 올리게 되면 불편함을 느끼게 되며 목통증 역시 발생할 수 있습니다.

승모근은 평소에 어깨가 굽어있고 목이 앞으로 빠지는 거북목일때 모든 중력의 힘과 체중이 어깨로 집중되면서 윗부분 승모근이 발달하게 되어 올라가게 된다고 합니다.

따라서 평소에 의식적으로 가슴 그리고 굽은 어깨를 쭉 펴고 허리 역시 일자로 곧게 피고 다니면서 위쪽이 아닌 아래 날개쪽 부근의 근육이 사용되도록 노력한다면 위쪽 승모근이 발달하는 것을 방지 할 수 있습니다. 

또 일하는 중 의자에 바로 앉아 머리와 목, 허리를 잇는 자세가 바로 되도록 해주고 모니터는 눈의 높이에 맞도록 조절해주시는게 좋습니다. 또 1시간에 한번씩은 휴식을 취하면서 목과 어깨를 부드럽게 스트레칭해주면서 긴장을 낮춰주는게 좋습니다. 

승모근 없애는 운동

1. 어깨 눌러주기

어깨 눌러주기 동작은 어깨와 등의 근육을 시원하게 늘려주면서 풀어줄수 있고 몸매 라인 교정에 도움을 줄 수 있습니다.

양팔을 어깨너비로 벌려 벽을 짚고 어깨와 등을 아래로 눌러주면서 가슴은 벽에 최대한 붙이고 양팔은 위로 더 뻗어주시면 됩니다.

2. 고양이 자세

요가를 하는 분들이라면 알만한 자세입니다.

양손과 양 무릎을 바닥에 대고 테이블 자세를 만들어줍니다. 두손과 무릎은 어깨너비로 벌려주시고 숨을 들이마시면서 머리는 뒤로 젖히고 허리는 아치형으로 만들어줍니다. 그리고 숨을 내 뱉으면서 머리는 바닥을 향하고 등을 둥그렇게 말아줍니다.

3. 목 스트레칭

상승모근이 풀리는 효과를 볼 수 있습니다.

허리를 피고 앉거나 선 자세로 한쪽 손으로 머리 위를 가로 질러 귀 윗부분까지 감싼 후 힘을 수어 머리를 당긴 상태로 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 합니다. 고개를 차례로 양옆과 앞뒤로 서서히 당겨줍니다

4. 승모근 근육 내리기

어깨와 목의 승모근을 내려주고 일자 라인을 만드는데 도움을 주는 운동입니다.

가슴을 편 상태로 양팔은 위로 쭉 올려 뒤로 접으면서 날개뼈가 조여진다는 느낌이 들 정도로 계속 당겨줍니다. 이때 고개도 같이 뒤로 젖혀주시면 됩니다. 

그 뒤 천천히 양팔을 가슴을 모아주듯 앞으로 접고 고개를 원위치 시켜줍니다.

5. 어깨 올렸다가 떨어트리기

양쪽 어깨를 최대한 위로 올렸다가 한 순간에 힘을 빼면서 툭 떨어트려주시면 됩니다. 아래로 떨어트릴때 살짝 힘을 주면서 내려주는 것이 좋습니다.

단, 모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고 힘들거나 통증이 느껴지는 경우에는 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.