오트밀(oatmeal) 맛있게 먹는 방법 오트밀 다이어트 레시피

안녕하세요.

 

 

 

요즘 다이어터들에게 핫한 오트밀(oatmeal)! 귀리를 거칠게 부수거나 가열 후 납작하게 누른걸 오트밀이라고 합니다.

 

오트밀은 섬유질, 복합 탄수화물, 포도당 흡수 개선, 포만감을 주기 때문에 여성들이 다이어트식으로도 즐겨찾는 식품인데요.

 

그래서 할리우드 스타들 역시 오트밀을 다이어트 음식으로 애용해 더 많이 유명합니다. 또한 해외에서는 아침 대용으로 오트밀을 정말 많이 먹는데요.

 

 

하지만 몇몇 분들은 종이나 신문지 맛이나 몇 번 도전해보고 구석에 박아두거나 버리는 경우도 있다고 하는데요.

 

오늘은 오트밀 맛있게 먹는 방법, 오트밀 다이어트 레시피에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

오트밀, 간단하고 맛있게 먹는 방법

 

 

오트밀 시리얼

 

아주 간단하게 먹을 수 있는 방법인데요. 오트밀의 식감을 즐길 수 있습니다.

 

재료로는 적당량의 오트밀과 우유인데요. 그냥 시리얼 처럼 간단하게 드셔도 되고 따뜻하게 드셔도 됩니다.

 

 

만드는 법>

 

우유를 따뜻하게 데운다. 오트밀에 따뜻한 우유를 붓고 5~10분정도 기다린다. 기다리기 싫으신 분들은 오트밀에 우유를 붓고 전자렌지에 2~4분정도 데우셔도 됩니다.

 

 

 

오트밀 죽

 

간편한 아침식사, 아기 이유식으로도 좋은 오트밀 죽인데요. 포만감이 좋아 체중조절이 필요할 때도 좋다고 합니다.

이것 역시 초간단 요리인데요.

 

재료는 우유 100ml, 오트밀 1/2컵

 

 

 

만드는법>  

우유를 끓인다. 오트밀을 넣고 5분정도 더 끓인다.
기호에 따라 과일, 견과류 등을 넣는다.

 

 

 

오나오 (오버나이트 오트밀)

 

오버나이트 오트밀은 오트밀을 우유나 요거트에 불려 먹는 것을 말합니다. 하룻밤 동안 냉장고 보관했다가 다양한 토핑을 올려먹으면 됩니다.

 

재료 우유 100ml,  오트밀 요거트 1/4컵, 과일, 꿀 또는 메이플시럽 1/2스푼

 

 

만드는법>

보관용기에 오트밀을 넣고 우유를 붓고 요거트를 넣어줍니다. 잘 섞은 다음 냉장고에 넣어둡니다.

6시간에서 하루 정도 뒤에 꺼내 과일과 꿀 등을 기호에 따라 올려 먹으면 됩니다.

 

 

 

 

 

간단하지만 다양하게 오트밀 맛있게 먹는 방법에 대해서 알아보았는데요.

 

 

지금 소개한 레시피 외에도 자신의 기호에 맞춰 더 다양하고 맛있게 먹을 수 있으니 포만감도 채우고 건강하게 오트밀을 즐기시길 바랍니다.

 

 

오늘도 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

 

 

출처: 구글이미지