아침 공복 유산소 운동의 장단점

아침 공복 유산소 운동의 장단점에 대해 알아보자!

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안녕하세요.

다이어트를 성공한 사람들이 강조하는 운동 중 하나가 바로 아침 공복 유산소 운동인데요. 분명 장점도 많지만 치명적인 단점또한 존재하는데요. 

이번 시간에는 아침 공복 유산소 운동의 장단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

공복 유산소 운동은 장시간 동안 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동을 의미하는데요. 

공복은 보통 6~ 8시간 이상의 단식 후에 혈당과 인슐린이 최하인 상태를 의미합니다. 그로 인해 공복 유산소 운동이라고 하면 보통 잠을 자고 일어난 아침시간을 의미합니다.

공복운동의 장점 

다이어트 시 공복 유산소 운동을 권장하는 이유는 바로 체지방 소모가 크기 때문인데요. 우리 몸은 보통 탄수화물을 소비하여 에너지원으로 사용을 하는데 그 다음으론 지방, 단백질 순으로 소비합니다. 

그래서 전날 밤부터 장시간 동안 공복을 유지한 후 유산소 운동을 할 경우 탄수화물을 기초대사량으로 사용 하므로 아침공복 유산소 운동은 체지방 연소를 좀 더 빨리 진행 시킬 수 있다고 합니다. 

공복 상태에서의 인슐린 수치는 낮고 성장호르몬과 테스토스테론 수치가 높기때문에 지방 연소 속도가 빠를 뿐더러 뼈가 튼튼해지는 효과를 볼 수 있습니다. 

또한 공복 유산소 운동 후에는 비교적 식욕 조절이 평소보다 쉽기 때문에 식사량을 줄일 수 있어 다이어트에 더욱 도움이 된다고 합니다.

공복운동의 단점

그러나 공복 유산소 운동은 지방분해 만큼이나 근육도 함께 분해하기 때문에 문제가 될 수 있는데요.

아침 6~10시 사이에는 근육의 분해를 촉진하는 코티졸이 많이 분비되기때문에 다이어트에 성공하더라도 탄력이 적고 마르기만 한 몸이 될 수 있기때문에 이 점을 유의해야 합니다. 

공복에 심하게 운동을 하게 되는 경우 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데요. 이 때문에 쉽게 지치거나 피로감을 느끼게 되고 이러한 이유로 해야할 일을 제대로 할 수 없고 반복될 경우 만성피로로 이어질 수도 있습니다.

또한 체중감량에 도움이 되지만 근육량 손실도 같이 일어나며 기초대사량이 떨어지게 됩니다.

그렇기 때문에 고혈압이나 저혈당같은 질환이 있으신분들은 혈당이 급격하게 떨어질 수 있어 더 위험하다고 합니다.

아침 공복 유산소 운동을 하는게 여러모로 좋다고는 알려져있지만 사실 본인에게 맞는 운동법을 찾는 것이 가장 중요합니다. 그러므로 아침 공복 후 피로감이 지속되는 경우에는 공복 운동을 피하시는 것이 좋습니다.