건조하고 침침한 눈, 눈 건강 관리법 및 좋은 음식

안녕하세요.

현대 사회에는 잦은 스마트폰과 컴퓨터 사용, 텔레비전 시청, 렌즈 착용 등으로 인해 눈 건강에 많은 위협을 받고 있는데요.

이러한 이유로 더욱 피로하고 더 빠르게 눈에 노안이 오는 것을 대비하여 건조하고 침침한 눈 건강 관리 방법과 눈에 좋은 음식에 대해 알아 보도록 합시다.

건조하고 침침한 눈, 눈 건강 관리법 및 좋은 음식

눈 건강 관리법

충분한 휴식 취하기

하루종일 일상 생활을 하다보면 눈에 피로가 쌓이기 때문에 충분한 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다. 

제대로 된 휴식 또는 수면을 취하지 않으면 컨디션이 엉망이 되는 것은 물론, 눈이 충혈 될 수 있습니다. 자기 전에는 숙면에 방해하는 전자기기 또는 스마트폰을 멀리하는 것이 좋습니다.

눈 마사지하기

눈이 피로하다고 느껴질 때는 가볍게 눈을 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 

따뜻한 수건을 눈 위에 올려 양 눈의 앞 쪽을 반복해서 주무르고 눈 주위 뼈대 부분부터 관자놀이까지 눌러주거나 눈동자 위를 가볍게 눌러주며 마사지를 하거나 눈을 감은 채 눈동자를 상하 좌우로 돌려주면 피로가 가시며 시야가 더욱 밝아 질 수 있습니다.

적절한 실내 습도 유지하기 

실내 습도 역시 눈 건강에 영향을 미칠 수 있는데요 특히 겨울에는 난방기구를 많이 사용하기 때문에 실내 습도가 낮아지는데 만약 장시간 머물게 되면 눈의 건조 현상도 심해 질 수 있습니다. 

그러므로 실내 적정 습도는 실내 온도에 따라 40~70% 사이를 유지하는 것이 좋습니다. 

또한 실내 공기가 탁해도 눈의 피로가 심해지니 환기를 자주 해주는 것도 좋습니다.

야외 활동 시 선그라스 또는 모자 착용하기

자외선이 백내장을 유발한다고 하는데요 황반변성 예방을 위해 장기간 햇빛에 노출되는 것을 피하는 것이 좋습니다. 

선그라스와 모자는 일상에서도 쉽게 구할 수 있으니 꼭 착용하는 것을 권장합니다.

근거리 작업을 피하고 실내 조명을 밝게 유지하기

책은 약 35~40cm 거리에서 보는 것이 좋고 텔레비전 시청은 적어도 2.5m 이상 또는 텔레비전 화면 크기의 5배 이상의 거리에서 보는 것이 좋습니다. 

또한 조명이 어두운 곳에서 독서나 작업을 하는 경우 눈에서 과다한 조절이 일어나 근시가 진행될 수 있으니 항상 실내 조명을 밝게 유지하는게 좋습니다.

눈에 좋은 음식

시금치

루테인이라는 성분이 풍부해 눈 건강에 좋은 음식입니다. 

루테인 성분은 눈의 황반과 망막을 구성하는 성분을 갖고있어 눈에 좋은 음식의 대표로 불리고 있어 많은 분들이 영양제로도 많이 챙겨먹고 있습니다.

특히 루테인의 경우에는 나이를 먹을 수록 감소하므로 보충이 중요합니다.

시금치 뿐 아니라 케일이나 브로콜리와 같은 녹황색 채소들이 전반적으로 눈에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

당근

또 다른 눈 건강에 좋은 음식은 당근입니다. 

당근은 비타민 A가 풍부하고 베타카로틴이 굉장히 풍부한 채소입니다. 베타카로틴은 비타민 A가 부족할 때 비타민 A로 전환하여 시력의 감퇴와 백내장 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

블루베리

블루베리 속에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 있는데요 이는 눈의 예민함을 완화시키는데 도움을 주며 피로감 또는 뻑뻑함을 풀어줘 많은 현대인들에게 고통을 주고 있는 안구건조증을 예방하는데 좋은 음식입니다 또 근시 초기 증상에도 도움을 주며 야맹증 예방까지 해줍니다.